2 przerwy w

[...] nieliczona ale czysta, domowy obiad = ziemniaczkiiiii <3 W piatek byl rest, sobota trening, niedziela rest. Trening: DAY 3 Ćwiczenie 1 Zakrok w bok do oporu. 45 sekund przerwy Łączone z brzuszkami –nogi w górze, w rękach piłka 2kg 3O powtórzeń Ćwiczenie 2 W leżeniu wypychanie biodra w górę na jednej nodze z talerzem 5 kg 4x15 na noge [...]

Jeśli twój bilans kaloryczny wynosi 2500 aby utrzymać wagę zacznij w pierwszym tygodniu od niego. Daj 2-3 razy w tygodniu interwały (tylko nie dzień po dniu, jeden dzień przerwy pomiędzy nimi a po 2-3 dniach dwa dni przerwy). Krok drugi: po tygodniu ustnik 30-40kcal z węglowodanów czyli około 8-10g wegli bo zapewne jak wiesz 1g wegli to 4kcal. [...]

[...] kwaszona, sałata, czerwona papryka, przecier pomidorowy, brokuły, zielona fasolka szparagowa PŁYNY kawa, woda DIETA:: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/939c969087674d67917916f8f26ea1d6.png a, i własnie. rozumiem, że mam robić siłowy 3x w tygodniu, nie więcej? muszę mieć dzień przerwy pomiedzy nimi? Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-30 19:40:45

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  8,3kgx7/8,3kgx8//8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5  2kgx5/2kgx5/2kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank interwał na bieżni 3x50/70 nie miałam czasu na porządne rozciąganie 1.zrobiłam dodatkowe serie, chociaż nie pchnęłam 5 [...]

[...] z tempem. no i długo musiałam czekać na sprzęt, żeby zacząc, co pewnie miało wpływ na moją motywację. Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien1. 1a. Wyciskanie sztangi płasko x6 35gx8/35kgx6/35kgx6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x [...]

[...] nawet ok. tylko nie zapisałam notatki z ciężarem i powtórzeniami, więc wypiszę orientacyjnie Rozruch barków, Trening do upadku, jak największe możliwe ciężary 3 obowdy (2min przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. 1a. Przysiad 60kgx3/60kgx4/60kgx3 1b. Wypady 7kgx14/8kgx10/8kgx9 1c. wejście na [...]

*********************************************************** Piszę szybciorem, bo duużo pracki przede mną (tym razem nie mam na myśli pracy nad ciałem) No więc tak przed chwilką wróciłam z treningu: Czas treningu, bez rozgrzewki itd itp - 47 min. Przerwy 20-30 sek. Karuzele w głowie konkretne, po raz pierwszy w tym treningu tak bardzo [...]

[...] 12p 4. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 10kg 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Seria łączona z Szrugsami 2s 15p 6. Wyprosty na ławce Rzymskiej 4s 10p +25 min cardio (powrót z siłki) Fajny trening sam robiłem, leciało dosyć intensywnie, krótkie przerwy i Plecki ładnie nabite po. W wioslowaniu 5kg progres więc jestem zadowolony.

Tylne barki nie musza byc koniecznie pierwsze by zachowac priorytet. Po wyciskaniach zza karku jestes np ogolnie pobudzony, barki ogolnie rozgrzane, ale tyly na pewno nie sa zmeczone. Jestes tylko gotow do ciezszej pracy. Nie tyczy sie to raczej klatki czy nog, ale to byloby nie na temat. Tylne barki swietnie reaguja na ciezkie wioslowanie [...]

Ja od 2 tyg. odczuwam bul też w lewym kolanie.Głównie jak leże w nocy co budzi mnie bez przerwy. Nieraz odczuwam taki ból jak by mi tak ktoś granat przypiął. Myślałem, że to reumatyzm, i na zmianę pogody mnie tak rąbie, ale już się rozpogodziło i dalej bez przerwy mnie boli. Najbardziej boli jak na nie klęknę i mam je rozchodzić. Nie mam takiej [...]

[...] Obolałym w "zły" sposób i do teraz odczuwam dyskomfort. ( W czasie ostatniego treningu nie czułem bólu, pojawił się kolejnego dnia, po przespanej nocy). W czasie przerwy świątecznej chcę zrobić 10 dni regeneracji i w nowym roku zacząć FBW. Na początek (6 tygodni) wg takiego planu: Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: podciąganie na [...]

Środa brzuszki seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 28 seria 5 28 seria 6 28 seria 7 28 seria 8 27 seria 9 27 seria 10 max (minimum 29) Czwartek brzuszki seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 27 seria 5 27 seria 6 26 seria 7 26 seria 8 26 seria 9 26 seria 10 max (minimum 29) Przerwy pomiędzy seriami to około 60 sekund. Dzisiaj tj. [...]

[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek ,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING NA BRZUCH TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leżąc w z nogami prostymi w górze x10 2. leżysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. [...]

[...] 12,5x15 5. Crucifix 18x1,18x1,18x1,18x1 6. Dipsy 15xCC,15xCC,12xCC,12xCC+30kg 7. Imitacja francuza na maszynie 25x3,25x3,20x2,20x2 8. Allachy 20,20,15,15,15 Komentarz: Trening super. Nie spinam się na ciężary, trenuję teraz bardziej w seriach łączonych + krótkie przerwy. Podoba mi się taki trening. Sprawia mi radość a o to chyba w tym chodzi :)

[...] to jeszcze jakieś 2 godziny po treningu. Podsumowanie Od poniedziałku wpadam już na najwyższe obroty, w prawdzie już dzisiaj się starałem, ale jeszcze robiłem nieco większe przerwy niż powinienem. Szczególnie składanej serii nie wytrzymuje tak jak bym chciał. Wiem, że ciężary to porażka ale staram się. Dobrze dzisiaj jadłem, a ten czit wczoraj [...]

[...] miałem czasu czekać, bo chciałem zrobić najszybciej jak się da. Czułem się dzisiaj rewelacyjnie i pewnie byłoby lepiej gdybym mógł zrobić normalny trening i robił przyzwoite przerwy. A tak robiłem wszystko na czas i wyglądało to jak wyglądało. Całość zrobiłem w 8 minut wiosłowaniejednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Następne ćwiczenie [...]

[...] zapas, chociaż ostatnie dwie serie szły mi już ciężko. Składanka w kolejności - opad, boczne i wycisk Zrobiona ciężarem 9kg. Ostatnio było 8 Progres +1kg. Robiłem krótsze przerwy. Pierwsze 2 serie zrobione bez przerw. 3 następne z małymi przerwami. Podsumowanie Co będę podsumowywał, wkleję fotkę Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-03 [...]

[...] opisane, progres mogę robić na sztandze o 2,5kg, są nawet mniejsze krążki niż 1,25. Jest maszyna smitha, więc wyciskanie będę mógł też na niej robić. W ciągu tego miesiąca przerwy trenowałem niestety w kratkę. Sporo się działo w pracy, siedziałem do późna i często nie miałem ani siły ani ochoty robić cokolwiek wracając do domu o 23. Teraz jst [...]

[...] - Zaraz zjem tuńczyka w sosie własnym z serem białym. Trening: Na początku standardowa rozgrzewka. Następnie trening szybkościowy seriami na worku x3 40s na worku - 80s przerwy 20s na worku - 40s przerwy 10s na worku - 20s przerwy 5s na worku Później trener mnie przetarczował: ciosy proste, sierpy, podbródkowe, kolana, high kicki itd. Na [...]

[...] twój współlokator wróci do domu, krzycz: "hurra,hurra wróciłeś!", tak głośno, jak potrafisz. Przez dziesięć minut tańcz i skacz dookoła pokoju. Potem usiądź. Bez przerwy zerkaj na zegarek, okazuj oznaki zniecierpliwienia i pytaj go, czy przypadkiem się gdzieś nie wybiera. 4) Zacznij kolekcjonować ziemniaki. Domaluj im twarze i nadaj [...]